موضوع: نصائح ثمينة للمحافظة على صحة القلب الإثنين نوفمبر 15, 2010 9:05 am
السلام عليكم وحمة الله
نصائح ثمينة للمحافظة على صحة القلب
نصائح ثمينة للمحافظة على صحة القلب
من المناسب ان نضيف القلب الى المثل القائل العقل السليم في الجسم السليم ليصبح العقل والقلب السليم في الجسم السليم. فيمكن الحفاظ على القلب سليما معافى اذا تمكنت من الحفاظ على الغذاء المناسب الذي لا يشكل في المديين القريب والبعيد اي خطر على الشرايين التي تغذي القلب بالمكونات الاساسية. فعليك ابقاء القلب سليما وبكامل طاقته وقدراته ليستطيع العمل على مدار الساعة دون كلل او ملل ليضخ الدم الى كافة مناطق الجسم الاخرى بما فيها الدماغ وجسم القلب نفسه.
تدلالاحصائيات التي اجريت في بريطانيا انه في كل دقيقتين من الزمن هناك منيتعرض الى نوبة قلبية في عموم البلاد، وهي مقدار يزيد عن نسبة تعرضالفرنسيين او الطليان او الاسبان الى هذه الحالة. كما ان امراض القلب الاخرىهي اكبر مسببات الوفيات في هذا البلد الذي ينعم بموفور جيد من العنايةالصحية والارشاد. فعدد المصابين الذين يموتون بسبب الذبحة الصدرية يبلغ140,000 شخص سنويا، واحد من بين كل اربعة من الوفيات بين الرجال وسيدة منبين خمسة من النساء.
فهل هناك من طريقة للتقليل من اخطار امراضالقلب ؟
وهل هناك من سبل يمكن اتباعها لايقاف وارجاع عجلة الزمن فيما يتعلق بامراض القلب التي اصابت اي فرد منا؟
الجواب على هذين السؤالين هو بالايجاب وبطريقة قد تكون في متناول كل فرد تقريبا. تكمنالتوجيهات الاساسية في هذه المجال في تغيير طفيف في النمط الغذائي الذييجب اتباعه وشيء بسيط جدا من النمط الحياتي. فتغيير نوعية الزيت الذيتستخدمين للطهي والتركيز على استخدام الكثير من زيت الزيتون وبعض الثوم وما الى ذلك ليس هو فقط المهم في ابعاد شبح امراض القلب وكماهي الحال في شعوب البحر المتوسط. فهناك طريقة تناول الغذاء مثلا، حيث انهمن المهم كما يقول خبراء التغذية ان تعمد الواحدة منا الى تناول وجبةالغذاء "بالراحة" اي على مهل.
أمراض القلب تتسبب امراض القلب بعد ان تتجمع كتل من الدهن على جدران الاوعية الدموية من الداخل لتضيق بذلك مجرى الدم. وتتكون هذه الكتلالدهنية عند تفاعل مادة من حامض اميني يدعى هوموسيستين مع الكوليستيروللتتجمع على الشرايين التي تغذي القلب. كما ان زيادة كمية مادة الهوموسيستين قد تسببتلف المادة التي تغلف جدران الاوعية مما يعجل في تكوين الدهن وتجمعه حيثبينت الابحاث ان زيادة كمية مادة الهوموسيستين عند النساء تضاعف من نسبةالاصابة بامراض القلب.
النوبة القلبية تحدث النوبة القلبية عند انسداد احد الشرايين التي تغذي القلب. اما الذبحة الصدرية او الخناق فهي آلام الصدر التي تتسبب نتيجة لضيق مجرىالدم في الشرايين بعد تجمع المواد الدهنية . وعادة ما يحدث الخناق بعدممارسة نوع عنيف من الرياضة او التعرض لضغوط نفسية مما يتطلب ضخ كمياتاكبر من الاوكسيجين الى القلب ليبقى فاعلا بالشكل المطلوب.
عجز القلب وهي عبارة عن الحالة التي لا يتمكن فيها القلب من مواصلة عمله بالشكل المناسب وحسب حاجة الجسم من الاوكسجين لتبقى الاعضاء بكامل عافيتها واداء واجباتها بالشكل الامثل.
نوع الغذاء وآثاره يقول الدكتور ديريك كتنغ في كتابه " لنوقف النوبة القلبية" ان من اهم العوامل التي يمكن اتباعها للحماية من امرض القلب هيان يتناول الفرد ما لا يقل عن خمسة حبات من الفواكه والخضر يوميا .فالفواكه والخضر غنية بمواد كيميائية مثل البوتاسيوم العنصر الكيميائيالمهم لتنظيم دقات القلب والسيطرة على ضغط الدم. كما ان الفواكه والخضر غنية بالعناصر المضادة للتاكسد التي تمنع الكوليستيرول من تكوين الكتل على جدران الاوعية الدموية وشرايين القلب كما انها تساعد في التخلص من العناصر الكيميائية الضارة.
يقول البروفيسور ستيفين بالمر مدير مركز السيطرة على الضغط النفسي في جامعة سيتي في لندن انه يمكن اضافة شيء من القهوة والشايوبعض الشوكولاتة ايضا ويضيف" كل تلك المواد غنية بمادة الكاتيتشين اوهي منالفلافونويدات وهي مواد مضادة للتاكسد تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول في الدم.
السمك يعتبر تناول كميات من السمك الدهني مثل السردين والانتشوفيز ثلاثة مرات في الاسبوع من العوامل التي تساعد كثيرا في الحفاظ على القلب. فالسمك الدهني يحوي على المادة الدهنية اوميغا 3 والتي تساعد على خفظ نسبة المادة الدهنية في الدم والتي تدعى الترايغليسيرايد وبالتاليتقليل خطر تكون التجمعات الدهنية. أما النباتيين فيمكنهم تناول دهنالرابيسيد والجوز او زيت الصويا التي يمكن ان يستفيد منها الجسم لتكوينمادة الاوميغا 3.
النشويات منالعوامل المساعدة الاخرى تناول كميات من النشويات مثل المعكرونة والخبزالاسمر والرز والبطاطس والتقليل من المواد الدهنية وتناول النوعيات التيلاتؤثر على زيادة نسبة الكوليستيرول في الجسم.
الكوليستيرول يدخلالكوليستيرول الى مجرى الدم ويتم نقله بواسطة البروتينات النوع المسمى–ليبوبروتين- . نوع الليبوبروتين غير الحميد وهو النوع الذي يدعىالليبوبروتين منخفض الكثافة يتحول بتفاعل كيميائي يدعى الاكسدة ويتم دخولهالى الخلايا المبطنة لجدران الاوردة الدموية لتكوين كتل صغيرة هي التيتسبب تضييق المجرى ومن ثم غلقه نهائيا. اما الليبوبروتين عالي الكثافة فهوالكوليستيرول الحميد وهو النوع الذي يينقل الكوليستيرول من مجرى الدمويساعد في الحماية من التعرض لامراض القلب وتصلب الشرايين.
الدهون الدهونالمشبعة مثل الزبدة والقشطة والجبن والدهن الحيواني الحر وزيت جوز الهندومثيلاته من الزيوت ترفع من كمية الكوليستيرول غير الحميد مما يستوجبالتقليل منها تماما. يمكن استخدام كميات قليلة من الدهون غير المشبعة مثلزيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت الصويا وزيت السمك حيث تعمل مثل هذهالزيون على خفض كلا نوعي الكوليستيرول لذا فمن الافضل استخدام زيت الزيتون او زيت الجوز او الافوكادو والتي تقوم على خفض كمية الليبوبروتين واطئ الكثافة من دون التاثير على الليبوبروتين عالي الكثافة.
نمط الحياة وتاثيراتها على امراض القلب
كما سبقت الاشارة اليه فانه ليس فقط نوعية الاكل الذي تتناوليه بل الطريقة التي تتناولن بها الغذاء ايضا لها التاثير الكبير على امراض القلب.
يقول البروفيسور بالمر ان الابحاث التي اجريت اشارت بصورة واضحة الى ان الاشخاص من النوع - أ - وهم الاشخاص العدوانيين المتنافسين على الدوام والذين يتحركون كثيرا ويتكلمون وياكلون بسرعة تكون فرصتهم للاصابة بامراض القلب الفتاكة40% اكبر من غيرهم. فالاشخاص من النوع – أ – يستسلمون اكثر من غيرهمللعديد من هورمونات الاجهاد النفسي الهورمونات التي كانت تساعد اسلافناللدفاع عن انفسهم في صراعهم مع الوحوش الكاسرة ولم تصمم اصلا للتكيف مع ماتتطلبه الحضارة من اجهاد نفسي من نوع آخر. يضيف البروفيسور بالمر" عليك انتاخذي الامور ببساطة وان تعلمي ان وصولك متأخرة الى الدوام هو ليس نهايةالعالم ".
وإذا ما تطلب الامر ان تنفسي عن اعصابك فاطلقيها صرخة مدوية ولا تكتمي شيئا. من المهم ان تنمي القابلية على التعبير عما يختلج في صدرك فان ذلك مفيد جدا للقلب. يذكر الدكتور ديناورنيشوهو من الرواد في استخدام النمط الغذائي والتمارين الرياضية والنمطالحياتي لارجاع حالة القلب الىطبيعته باستخدام العاطفة بطريقة صحية وذلك من خلال البوح بما يعتلج فيصدرك من احاسيس. فقد بينت الابحاث الاخيرة ما لهذه الطريقة من اهمية في علاج الكثير من الامراض وليس امراض القلب فحسب.وإذا ما اردت ان تتفادي اي صدام من اي نوع فيمكنك اللجوء الى شيء ما كضربالمخدة مثلا او المشي او الركض وهي من الفعاليات التي غالبا ما تستخدمللتنفيس عن حالة متأزمة في داخل النفس البشرية. كما ينصح الدكتور دين فيكتابه "الحب والبقاء" ان تعمدي الى مشاركة الغير فيما يعتلج في الصدرفمشاركة الآخرين لما تشعرين به ينفع القلب ويجعله اكثر صحة. كما ان الاعتناء بالنفس والالتفات الى ما يحتاجه جسمك وعقلك من راحة لهما التاثير الاكبر على ابقاء القلب سليما معافى.
بعض العادات غير الحميدة
تجنبي بعض العادات المضرة بصحة القلب ومن اهمها التدخين فقد ذكرت احصائيات وزارة الصحة البريطانية ان 45,000 حالة وفاة باحد امراض القلب كانت بسبب التدخين. ومن المهم ان نذكر ان التلف الذي يحدثه الادمان على التدخين من الممكن ان يتعافى منه الجسم بمرور الوقت بعد التوقف عن التدخين. فبعد مرور عشر سنوات ستنخفض فرصة الاصابة باحد امراض القلب بالنسبة لمن كانت تدخن وتصبح مساوية تماما لمن لم تدخن على الاطلاق.
التمارين الرياضية
المشي والسباحة من الفعاليات الرياضية المهمة التي تساعد على تقليل فرصة الاصابة باحد امراض القلب. يمكن ممارسة الفعالية خمسة مرات في الاسبوع على الاقل ولمدة نصف ساعة في كل مرة. وفي النهاية لا تنسي الفعاليات الرياضية النفسية فالاسترخاء والالتفات الى دخيلة النفس امر مهم في الحفاظ على صحة القلب وديمومة فعالياته.
المشاركات :
نقاط
التقييم :
موضوع: نصائح ثمينة للمحافظة على صحة القلب 
الإثنين نوفمبر 15, 2010 9:05 am
